แค่เราออกกำลังกายให้ถูกวิธีและปรับนิสัยการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้กับร่างกายคุณได้ถึง 10% เลยทีเดียว โดยปกติร่างกายคนเราต้องการพลังงานต่อวันประมาณ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับเพศ และวัยของแต่ละคน
พลังงานเหล่านี้จะถูกใช้ไปกับกิจวัตรประจำวันของเรา ไม่ว่าจะเป็น การเดิน การนั่งทำงาน การรับประทานอาหาร หรือ แม้กระทั้งในขณะนอนหลับ ซึ่งแต่ละคนก็ใช้พลังงานแตกต่างกันไปตามอัตราการเผาผลาญของร่างกายที่ไม่เท่ากัน บางคนโชคดีมีระดับการเผาผลาญสูง จึงทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่าคนทั่วไป ทำให้ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่สำหรับคนที่ไม่โชคดีล่ะ เราจึงจำเป็นจะต้องมองหาวิธีการเพิ่มระดับการเผาผลาญให้กับร่างกาย เพื่อรักษาสุขภาพให้สมบูรณ์แข็งแรง และห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ
วิธีเพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายมาแนะนำให้คุณดังนี้
การออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ (Cardio) คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง มากกว่า 30 นาทีขึ้นไป เช่น การเต้นแอโรบิก, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ ซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกาย ทำให้อ๊อกซิเจนถูกส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่ายกายได้ดีอย่างทั่วถึงและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น
การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านหรือเวทเทรนนิ่ง (Weight training) คือ การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนัก หรือแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก หลายคนเมื่อได้ยิน “ยกน้ำหนัก” คิดว่าจะต้องไปยกน้ำหนักตามฟิตเนส แต่ไม่เสมอไป สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นคุณสามารถฝึก Weight training แบบใช้ Body weight (น้ำหนักตัวของตัวเอง) หรือ ใช้อุปกรณ์ที่หาได้ในบ้าน เช่น ขวดน้ำ กระเป๋าใส่ของแทนได้ การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน เป็นการระเบิดพลังงานในเวลาสั้นๆ กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้จะเป็นมัดกล้ามเนื้อขาว ซึ่งจะระเบิดพลังงานสูงสุดในระยะเวลาสั้นๆ พลังงานที่เผาผลาญไม่ใช่ไขมัน แต่จะเป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อ และตับ ในระยะยาวกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นจากการออกกำลังกายแบบ Weight Training จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี
แม้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายจะมีมากมาย แต่เราควรออกกำลังกายให้พอเหมาะ และออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ เลือกชนิดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง เพื่อลดการบาดเจ็บ และสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายอย่างเต็มที่ ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ และพักผ่อนให้เพียงพอ หรือถ้ายังไม่มั่นใจ ลองเลือกประกันอุบัติเหตุที่คุ้มครองทั้งสุขภาพและอุบัติเหตุ แค่นี้ก็มั่นใจกับสุขภาพดีๆกันได้ตลอดชีวิตแล้ว